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　　本書教你用最簡單的方法， 輕鬆挽救變形的腰身！
　　只要做好呼吸、1天1個動作，
　　就能甩掉大肚腩，成功變瘦、變年輕！

　　★史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」！
　　★日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價！
　　★專業皮拉提斯教練、運動心理學專家傳授！
　　★上千位男性上班族親身體驗、實證推薦！

本書特色

　　◎國民健康署統計，台灣成年男性每四個人就有一名胖男，尤其以中廣啤酒肚的「蘋果脂質型」最高，肥胖比例已經超越女性。最主要的原因是，成年男性基礎代謝率下降，加上工作壓力大、應酬飯局喝酒多，一旦又沒時間運動，便會導致大量脂肪容易囤積在內臟、腹部，造成「中廣」體型；不但變肥、變老、變難看，而且還會把「三高」帶上身，一身都是病！

　　◎本書作者澤田美砂子以自身「瘦肚子」經歷，加上個人專業，設計出「皮拉提斯腹凹術」，不但完全針對「腹厚」症狀，而且符合現代人忙碌的特性，只要利用通勤、辦公、甚至是走路時「呼吸、提肛縮小腹」，1天5分鐘，5天就能感受肚子小一圈，簡單、快速、又有效！

　　◎「啤酒肚５日終結術」成功關鍵，一次弄懂就能瘦一輩子！
　　要讓肚子瘦下來，最重要的就是要訓練「深層腹橫肌」！
　　而透過深呼吸緊縮肚子，就能提高肚子裡的壓力，進而把肚子往內側拉進來。
　　這個概念就像「綁鞋帶」，必須將將鞋帶一排排往內拉緊。
　　只要每天隨時隨地縮小腹，連續5天縮緊腹橫肌，讓身體記憶「腹凹」的感覺，就能「瘦肚有感」，輕鬆回復結實腰身！

　　◎「啤酒肚５日終結術」５大特點，成功搶救逝去緊實腹肌！

　　★特點1‧專家教學最權威！──日本有氧教練出馬，實證案例分享，保證瘦很快！
　　本書作者為日本權威的皮拉提斯專家，因自己懷孕生產後，造成腹部鬆弛、脂肪堆積而感到憂鬱，因此自創一套人人都方便練習的「皮拉提斯腹凹術」。這套方法不僅讓她的小腹比生產前更平坦緊實，也使上課學員在練習當下立刻成功瘦肚！不但女性有效，男性更趨之若鶩！

　　★特點2‧1個POSE就搞定！──學會深層呼吸，運用「腹橫肌」刺激小腹變緊實！
　　只要「邊吸氣、邊全力的緊縮肚臍」就像穿很緊的褲子一樣！這個方法能夠刺激骨盆下方，使肚子整體往上拉提，並促進四塊深層肌肉向內收縮，尤其是把橫向的腹橫肌收緊，所以，能讓肚子像穿了束腹一般、繃緊周圍肌肉。長此以往來變成身體慣性，肚子就能自然瘦！

　　★特點3‧效果直達全身體！──不僅瘦肚，有助改善姿勢歪斜、腰痠背痛等毛病！
　　皮拉提斯的基礎，就是做到「使身體回到本位」。而透過「腹凹術」強化核心肌群力量，可以達到增加肌肉厚度、改善內臟脂肪堆積的效果。此外，還能有助支撐體幹、改善姿勢不良，進而減少腰痠背痛，讓你的身體不但「有型」，而且成不容易疲勞！

　　★特點4‧隨時隨地都能瘦！──不用吃藥上健身房，只要5天腹凹效果立即有感！
　　「要上班賺錢、還要上健身房練身材，哪有空？」就是針對這樣的「心聲」，本書作者澤田老師首創「皮拉提斯腹凹術」，讓你站著、坐著、走路時，甚至是睡覺前，都能利用「胸腔呼吸」加「腹凹」來鍛鍊深層核心肌群──只要願意花點時間、用點心機，就能練出讓女人流口水的「迷人肌」！

　　★特點5‧圖解清晰看就懂！──以簡明文字說明，搭配插畫圖片說明，一看就會！
　　有別一般運動書，本書沒有艱深的學理，只用扼要的文字，搭配簡明的插圖，讓你一看就能懂、立刻就能練。觀念通了之後，只要隨時提醒自己照著做，就能逐步察覺自己身體的變化，很快變身成為「男人忌妒、女人愛慕」的「小鮮肉」！

　　◎「啤酒肚５日終結術」實證案例，真的有效才敢大聲說出來！

　　【案例１】男性，41歲，上班族
　　開始執行腹凹術後，我的腹肌力提升不少，不知不覺中，兩個禮拜腰圍就瘦下7公分！

　　【案例２】男性，45歲，上班族
　　第一次練習腹凹術，我的肚圍就減2公分！而且這個方法還能在工作時做，真是太棒了！