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　　憂鬱的人都有獨特的「讓自己變憂鬱的想法」
　　藥物只能暫時麻痺症狀，根本治療才能真正擺脫憂鬱
　　本書方法不用花錢、不用藥物、工具，
　　只需要一顆願意嘗試改變的心
　　跟著「不用藥的精神科醫師」宮島賢也，
　　一起用20種習慣改變想法、練習快樂！

　　◎精神科醫師也曾罹患憂鬱症而痛苦了7年

　　身為精神科醫師的作者宮島賢也，其實就和平凡的你我一樣，迷惘、忙碌、苦惱…，為了工作和家庭，總是希望能更完美，為了能做到更好、能做出最好的選擇而不斷拚命努力著。

　　直到開始出現失眠、提不起勁、注意力不集中、沒有食慾等症狀時，才知道自己竟罹患了憂鬱症，即使持續服用7年抗憂鬱藥也不見好轉，作者最後經歷多方嘗試，終於歸納出20種自我改變的「習慣」，不只治好自己的憂鬱症，也成功幫助許多憂鬱症患者自己走出憂鬱，甚至許多人因此重新展開新的人生。

　　◎憂鬱症的人都有獨特的思考方式？

　　憂鬱的人都有獨特的思考方式，
　　「一定要做到完美」
　　「失敗了怎麼辦」
　　「還要再努力一點」
　　「都是因為不夠努力才做不到」

　　這些想法都是憂鬱的「原因」，導致會出現憂鬱的症狀（情緒低落、注意力不集中、失眠、食慾不振等等）。而藥物只能麻痺憂鬱的症狀，卻無法讓「原因」消失，就算看起來已經痊癒，卻還是有復發的可能。

　　◎不用藥也能治好憂鬱症

　　本書不是介紹用藥物治療憂鬱症，而是以改變「想法」、「說話方式」、「習慣」，從最中心消除憂鬱症。用具體的方式改變日常的習慣，才能從根本痊癒。

　　書中不同一般憂鬱症書籍介紹艱深的方法或是難懂的說明內容，而是例如：□□□□□□□□□□□□□□□□ □
　　．寫出「自己會做的事情」
　　．改變口頭禪
　　．刻意安排能讓自己放鬆的時間…等

　　20種習慣都非常容易實行，甚至可以從目錄20個習慣中挑選自己喜歡的做就好，沒有難度、沒有任何限制，隨時隨地都能夠開始改變，只要願意嘗試，永遠都不嫌晚。

本書特色

　　◎本書為精神科醫師宮島賢也自己罹患憂鬱症長達7年，以自身專業以及痛苦經驗所歸納得出20種自我治療憂鬱症的習慣。

　　◎20種習慣是從根本上治療憂鬱症，抗憂鬱藥物只能暫時麻痺憂鬱症狀，無法消除憂鬱症的「原因」，改變日常的習慣，才能無形中改變想法，也才能讓憂鬱症真正的痊癒。

　　◎20種方式簡單且容易實行，沒有艱澀的理論和方法，搭配憂鬱症患者實際的案例，任何人都能隨時隨地開始嘗試改變，隨時修正自己的人生。

　　◎日本亞馬遜書店讀者評價五顆星，家醫心理疾病類第1名！國際免疫學權威安保徹博士、董氏基金會、松德精神科診所黃慧琪醫師鼎力推薦，自我改變、自我療鬱就從本書開始！

　　◎20個習慣同時也是20個「生存的技巧」。本書不只適合憂鬱症的人，同時也適合每個在人生路上拚命努力、認真、失落、生氣、覺得疲倦的現代人。

　　◎日本亞馬遜書店讀者五顆星好評推薦！

　　★「我本身也憂鬱了近10年，這本書用淺白易懂的方式明確指出憂鬱的人所缺少的想法，是其他自我啟發書中所沒有，只有醫生才會注意到的細節。」──

　　★「雖然跟心理療法內容類似，不過方法更簡單易懂，最重要的是，20個習慣是作者自身實踐過的方法，所以非常有說服力，是很適合準備向前邁進的人閱讀的一本書。」──

　　★「20種習慣不只能消除憂鬱，更是『生存的技巧』。」──君

　　★「每次一邊閱讀一邊都會有『原來如此』晃然大悟的感覺，也讓我從書中得到元氣和動力，非常感謝。」──akko

　　★「不只憂鬱症患者，對於公司經營者或想要自我成長、過幸福人生的人來說，也是一本非常實用的書」──Amasia

　　★「就像醫生本人在說話一樣，是讓人感覺很放鬆且能讓人心情平穩的一本書。反覆閱讀了好幾次，讓我稍微找回能向前邁進的動力，真的非常感謝能閱讀到這本書」──